Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,rzeźba,masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] przedni środkowy i tylny ) – trenujesz 2/3 ... wniosek ? Naramienne: (12 nie 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Piątek: a nogi to co?:)
[...] ? Naramienne: (12 nie 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 O co chodzi z tym 2/3 co poprawic czego brakuje? Zmieniony przez - adam1993 w dniu 2008-10-06 13:38:09
[...] 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 O co chodzi z tym 2/3 co poprawic czego brakuje? Spójrz zamieniłem ci kolejnosc cwiczen na razie daruj sobie pozycje nr.2 potem [...]
albo jeszcze inny trening na siłę wykombinowałem oceń ten 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] z zza glowy siedząc 12,10,10,8 - uginanie ramion leząc na plaskiej ławce chytem mlotkowym 3x10wywal - pompki tyłem 3 x max Piątek Barki - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8 Kark - szrugsy 3x max Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Plan jest w [...]
[...] Edit Oczywiscie Sogi chlopaki bo zeby doczekac sie na odp to omg Pomykator zamienie triceps na biceps tak jak mi radziles. Pudzian - po martym ciagu dam szrugsy jak radziles Do nog to jakie cwiczenie bys polecal bo ja niemam pomyslu Barki unoszenie przodem bede robil bo za*****ie mi wchodzi Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-06 16:04:38
KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pompki PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]
Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]
Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
Wszystko ok tylko w Bicepsie i tricepsie zrobiłbym takie coś; BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja na przemian TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia [...]
[...] ??? (albo jedno z nich?) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je [...]